چند سال پیش، پوست صورتم اصلاً حال خوبی نداشت. جوش‌های ریز و درشت و خشکی و حتی لک‌های تیره حسابی کلافه‌ام کرده بود. هر کرمی که فکرش را بکنید امتحان کردم ولی انگار هیچی جواب نمی‌داد. یه روز نشستم و با خودم فکر کردم: «شاید مشکل از جای دیگه‌ست.» شروع کردم به تحقیق و دیدم خیلی از مشکلات پوستی به سبک زندگی ربط داره. از اون موقع سعی کردم عادت‌های روزمره‌ام رو عوض کنم و حالا پوستم خیلی بهتره است و تو این مطلب می‌خوام تجربه‌هام رو باهاتون به اشتراک بگذارم. اگر دنبال پوستی صاف و سالم هستید، شاید این نکات به کارتون بیاد.
نقش تغذیه در سلامت پوست
اولین چیزی که روش کار کردم، تغذیه‌ام بود. قبلاً زیاد فست‌فود و شیرینی می‌خوردم و فکر می‌کردم اینا ربطی به پوست ندارن. ولی وقتی یه مدت غذاهای سالم‌تر خوردم، فرقش رو دیدم. مثلاً آب خوردن رو جدی گرفتم. روزی حداقل دو لیتر آب می‌خورم، چون پوست خشک واقعاً اذیت‌کننده‌ست. بعد، سبزیجات و میوه‌ها رو به غذاهام اضافه کردم. هویج، گوجه، و خیار شد جزو ثابت بشقابم.
یه مدت که این کار رو کردم، دیدم پوستم انگار شفاف‌تر شده. مثلاً یه بار که یه هفته فقط سالاد و غذای خانگی خوردم، جوش‌های صورتم کمتر شد. یه چیز دیگه که یاد گرفتم، اینه که شکر و غذاهای چرب می‌تونن التهاب پوست رو بیشتر کنن. حالا سعی می‌کنم کمتر چیپس و نوشابه بخورم. برای اینکه راحت‌تر بتونید غذاهای خوب برای پوست رو بشناسید، یه جدول ساده براتون درست کردم:
|
ماده غذایی
|
فایده برای پوست
|
|
خیار
|
آبرسانی و کاهش پف صورت
|
|
آجیل (بادام)
|
ویتامین E برای محافظت از پوست
|
|
ماهی
|
امگا 3 برای کاهش التهاب
|
|
توت‌فرنگی
|
آنتی‌اکسیدان برای درخشندگی پوست
|
|
اسفناج
|
ویتامین C برای کلاژن‌سازی
|
یه نکته مهم اینه که اگر حس می‌کنید پوستتون خیلی چرب یا خشک شده، ممکنه به‌خاطر کمبود بعضی مواد مغذی باشه. مثلاً زینک که تو تخمه کدو هست، برای کنترل چربی پوست عالیه. من خودم یه مدت قرص زینک خوردم و واقعاً فرقش رو دیدم.
ورزش و تاثیرش بر پوست
یه چیز دیگه که به پوستم کمک کرد، ورزش بود. قبلاً فکر می‌کردم ورزش فقط برای بدن خوبه، ولی بعداً فهمیدم پوست هم ازش سود می‌بره. وقتی ورزش می‌کنی، گردش خون بهتر می‌شه و پوستت اکسیژن بیشتری می‌گیره. من خودم هفته‌ای سه بار پیاده‌روی تند می‌رم. هر بار نیم ساعت راه می‌رم و حس می‌کنم صورتم انگار زنده‌تره.
یه بار که چند ماه مرتب ورزش کردم، دیدم پوستم نه‌تنها شفاف‌تر شده، بلکه جوش‌هام هم کمتر شدن. فکر کنم به‌خاطر اینه که ورزش استرس رو کم می‌کنه و استرس یکی از دلایل اصلی جوش. البته بعد از ورزش حتماً صورتمو می‌شورم، چون عرق می‌تونه پوست رو اذیت کنه.
اینجا چند تا ورزش ساده که خودم امتحان کردم رو می‌نویسم:
- پیاده‌روی تند تو پارک یا خیابون.
- یوگا تو خونه با ویدیوهای آنلاین.
- دوچرخه‌سواری (حتی اگه فقط دور محله باشه).
- حرکات کششی صبحگاهی برای شروع روز.
یه نکته اینه که لازم نیست حتماً ورزش سنگین بکنید. حتی یه پیاده‌روی 15 دقیقه‌ای هم می‌تونه حال پوستتون رو بهتر کنه. فقط یادتون باشه بعدش آب زیاد بخورید که بدنتون کم‌آب نشه.
اهمیت خواب و مدیریت استرس
یکی از بزرگ‌ترین چیزایی که رو پوستم تأثیر گذاشت، خواب بود. قبلاً شب‌ها تا دیروقت بیدار بودم و صبح‌ها صورتم پف‌کرده و کدر بود. حالا سعی می‌کنم حداقل 7 ساعت بخوابم. وقتی خوابم کافیه، انگار پوستم هم شادتره. یه بار که یه هفته خوب خوابیدم، یکی از دوستام گفت: «چقدر پوستت صاف شده!»
استرس هم خیلی رو پوست تاثیر دارد. من وقتی استرس دارم، جوش‌های ریز رو صورتم بیشتر می‌شن. برای همین سعی کردم راه‌هایی برای مدیریت استرس پیدا کنم. مثلاً یه مدت مدیتیشن ساده امتحان کردم. روزی 5 دقیقه می‌شستم و فقط روی نفس کشیدنم تمرکز می‌کردم. اولش سخت بود، ولی بعد عادت کردم.
اگر دنبال راه‌های سنتی‌تر برای مراقبت از پوست هستید، می‌تونید روش‌های طبیعی و مذهبی رو هم امتحان کنید. مثلاً من یه بار درباره درمان جوش در طب اسلامی خوندم و چند تا از توصیه‌هاشو امتحان کردم. چیزایی مثل استفاده از روغن‌های طبیعی یا دمنوش‌های گیاهی واقعاً به پوستم کمک کرد. یه راه دیگه که برای مدیریت استرس بهم کمک کرد، این بود که کمتر تو شبکه‌های اجتماعی بچرخم. قبلاً ساعت‌ها اینستاگرام نگاه می‌کردم و آخرش حس بدتری داشتم. حالا شب‌ها به‌جاش کتاب می‌خونم یا با دوستام حرف می‌زنم.
عادات روزانه برای پوست سالم
علاوه بر تغذیه و ورزش، یه سری عادت‌های کوچیک هم هستن که پوست رو بهتر می‌کنن. مثلاً من هر شب صورتمو با یه شوینده ملایم می‌شورم. قبلاً از صابون‌های قوی استفاده می‌کردم، ولی پوست رو خشک می‌کنن. حالا از شوینده‌های بدون الکل استفاده می‌کنم و بعدش حتماً مرطوب‌کننده می‌زنم.
یه چیز دیگه که یاد گرفتم، اینه که ضدآفتاب خیلی مهمه. حتی اگه هوا ابریه، بازم ضدآفتاب با SPF 30 می‌زنم. این کار از لک‌های پوستی جلوگیری می‌کنه. یه بار که یه مدت ضدآفتاب نزدم، دیدم صورتم پر از لک‌های ریز شده. یه عادت دیگه که بهم کمک کرد، این بود که کمتر صورتمو دست بزنم. قبلاً هی جوش‌هامو دستکاری می‌کردم و بدتر می‌شدن. حالا سعی می‌کنم اگه جوش زدم، فقط بذارم خودش خوب شود.
تجربه‌های خودم برای پوست بهتر
این چند سال که دنبال راه‌های سالم برای پوست بهتر بودم، کلی چیز یاد گرفتم. از تغذیه و ورزش گرفته تا خواب و مدیریت استرس. چیزی که از همه مهم‌تره، اینه که به خودت زمان بدی. پوست یه شبه درست نمی‌شه، ولی با عادت‌های خوب کم‌کم بهتر می‌شه. من هنوزم دارم چیزای جدید امتحان می‌کنم و هر چی یاد می‌گیرم، اینجا باهاتون به اشتراک می‌ذارم. شما چی؟ چه راهی برای پوستتون جواب داده؟ تو کامنت‌ها برام بنویسید، شاید منم یه چیز جدید یاد بگیرم.
- ۰ ۰
- ۰ نظر
چگونه سبک زندگی سالم به بهبود پوست کمک می‌کند؟